kasza gryczana

[...] owoc. Ostatni posiłek przed treningiem z tych 3-4 mniej tłuszczu, większa porcja owoców. Po treningu 1-2 posiłki białkowo-węglowodanowe(z węglowodanów: ryż np: basmati, kasza gryczana, płatki owsiane, mleczne napoje fermentowane) i na ostatni posiłek białko. W dni nietreningowe posiłki białkowo-tłuszczowe, dużo warzyw, również owoce tak by [...]

Podsumowanie Makro https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_149.png Coś mi Fitatu liczy jakoś śmiesznie, albo czegoś nie rozumiem. Naliczyło mi 2802 kcal, a z makro wynika, że lekko nie dojadłem. Jak policzyłem sobie na prędce BTW z przelicznikiem odpowiednio 4/9/4 kcal w gramie zeżartych makroskładników to mi wyszło 2703,6 kcal Nic strasznego, [...]

[...] (roznych) 9:00 - II Sniadanie Kanapka z chleba razowego z miesem/ryba + warzywa + jajka (nawet 2) 12:00 - 13:00 - Lunch 100g gotowanej piersi z kury/100 gram tunczyka + kasza/ makaron razowy/ ryz brazowy (200g) + warzywa Tutaj zmienima tylko sosy (musztardowy/ chrzanowy itp, robie je sam z oliwa z oliwek i przyprawami ziolowymi) 16:00 - [...]

Kasza gryczana to dobra sprawa. Choć nie wiem, czemu jest tak niedoceniana wśród wielu ludzi (tylko ryż jest szanowany wsród wielu kulturystów), a przecież jest naprawdę o wiel bardziej wartościowa. U mnie też kasza leci ze 3-4 razy w tygodniu :-)

[...] Szrugsy z hantlami 20kg 15/15/12 Dieta : 1. 3 jaja, 50g chleb, olej 5ml, masło 10g, płatki 100g, mleko 150ml 2. makaron 100g, kura 150g, mąka 50g, oliwa 15ml, warzywa 3. kasza gryczana 200g, kura 200g, warzywa, oliwa 20ml, mąka 50g 4. 100g orzechy Kcal : 4618 Białko : 178g Tłuszcze : 155g Węglowodany : 3618kcal Suplementacja ( pro zdrowotnie [...]

[...] + unoszenie w tył 4kg maks Uginanie wyciąg góra 4x15-12 + Uginanie sznury wyciąg góra zza siebie 3x maks Dieta : 1. 4jaja, 150g kazjerki, 15g masło 2. 200g ryba, 150g kasza gryczana, 20ml olej, warzywa, 3. 150g ryż biały, 200g ryba, 25ml olej, warzywa 4. gainer 5. orzechy 60g, 30g wpc Kcal : 3500 Białko : 191 Tłuszcze : 129 Węglowodany : [...]

[...] drób, szczególnie piersi, indyka polecam szczególnie. Tłustsze, ale w porządku to schab. Kupujesz kawałek, przyprawisz wedle uznania i do piekarnika - rewelacja na obiadek z kasza gryczaną. Czasem możesz sobie pozwolić na łopatkę, ale jak pisał dudee nie z paczek, tylko w "osiedlowym" mięsnym, kiedy widzisz co dostajesz, czyli mięcho, a nie [...]

Ryż brązowy i kasza gryczana nie mają glutenu :-) w necie jest dużo info co można jeść a czego unikać - przeczytaj :-)) myślałam, że bardziej będzie mnie to ograniczać, ale już się przyzwyczaiłam i nawet nie jest mi tęskno za chlebem, który uwielbiałam :-) Powodzenia;-)

Mam urlop kilka dni i chce sie skupic na zarelku troche. Lubie gotowac ale zazwyczaj nie mam az tyle czasu zeby probowa kombinowac etc Dzis zrobilam. 1. Golabki z kasza gryczana i wolowina 12 % fat 2. Szaszlyki z wolowiny mielonej 5 % fat z jajkiem, cebulka i przyprawami 3. Kurczak owiniety bekonem 4. budyn jaglany z granatem i migdalami Jeszcze [...]

Wróciłem. Długi dzień i od razu dieta zaniedbana. I posiłek: Musli z owocami 100g, rodzynki 50g, jogurt wieloowocowy 310g, gainer 50g + mleko 100g. II, III posiłek: ser biały tłusty 100g, serek wiejski 140g, figi suszone 100g, bułki grahamki 130g. IV: Kasza gryczana 100g, kurczak pierś 100g, marchew. Póki co tyle. Śniadanie chyba lepsze jak [...]

Podsumowanie dnia: nietreningowego (19) 1. Dieta: Posiłek I: płatki musli, rodzynki, białko, mleko. Posiłek II: 3 jajka, chleb żytni z dynią, majonez, oliwa z oliwek. Posiłek III: wołowina, kasza gryczana, oliwa z oliwek. Posiłek IV: wołowina, ziemniaki. Posiłek V: białko, olej lniany.

Powiem Wam tak, że ta dieta też burzy moje podstawy teorii na temat żywienia i wierzcie mi, że była powodem nie jednej sprzeczki - drugą osobą prowadzącą plan jest moja dziewczyna, o którą się bardzo martwię Jak przeglądałem tą stronę to można tam znaleźć i takie posiłki których skład "rozumiem"/jest dla mnie logiczny. Dieta na dziś: I [...]

1 posilek : płatki owsiane, 4 jajka , z 30g rodzynek + orzechy włoskie > > 2posiłek : piersi z kuraczaka, oliwa z oliwy , surowka > > 3 posiłek : kasza gryczana, losos , szpinak ,oliwa z oliwy surowka > > 4 posiłek ( przedtrenindowy) kasza, piersiz kurczka , > surówka > > Bezposrednio po treningu platki [...]

28.10.14 DNT miska 90B/160W/60T 1. chleb żytni razowy, jajko, amarantus, olej kokosowy, kurczak pierś, majonez, masło, pomidor, rzodkiewki 2. kasza gryczana biała, ciecierzyca, kurczak pierś, olej kokosowy, sałata, marchew 3. kasza jaglana, jajko, sałata, pomidory dodatkowo: orzechy pistacjowe kawa x2 v 3, herbata czarna, woda, pokrzywa, mięta [...]

29.10.14 DT miska, nie zmieściłam się w zaleceniach WHO dla kobiety 1. kasza jaglana, jajko, białko jaj, kokosowy, pomidor, chleb żytni, ser żółty 2. kasza gryczana biała, kurczak pierś, ciecierzyca, brokuły, papryka mieszana, cukinia, kokosowy 3. wasa, kurczak pierś, pomidor, majonez pomiędzy: granat, śliwki, biszkopty kawa x3, herbata czarna, [...]

ryz bialy, ryz brazowy, kasza gryczana, kasza jeczmienna, makaron "ciemny", platki owsiane

[...] wędzony ogórki, kilka kostek sera pleśniowego Sobota 10.11 Miska - jaja, owies, whey, banan (omlet z bananem) - śledź, ogórki, razowiec - szejk białkowy - puplety z indyka, kasza gryczana, sałatka z pekinki - kurczak w galarecie od mamusi, ogórki i może coś Trening: Wiosełka 3x500 m ile w fabryce dali + 15 minut bieżnia Zmieniony przez - curara [...]

Dzień 41 DNT Łażenie po lesie Miska nieliczona, bo obiadek u babuni: - płatki gryczane z orzechami i owocami - 3-4 gołąbki i ziemniaki opiekane - 100g kasza gryczana, 250g indyk, orzechy Dzień 42 Pomiary /SFD/Images/2015/10/14/1c07d802b1214d85afe976be7bb0a030.jpg No dobra trzeba wrócić do biegania i tak mi się za nim tęskniło ;-) To jak się słowo [...]

Jem dużo gorzkiej czekolady, płatków owsianych, a banany i kasza gryczana też od czasu do czasu wpadają - sądziłem, że nie mam niedoborów. Kawy też dużo nie piję, tylko przed treningiem, tj. łącznie 9 łyżeczek rozpuszczalnej na tydzień. Ale ok, sprawdzę czy mam coś w domu i łyknę. Jutro z samych owsianych poleci połowa dziennego zapotrzebowania na [...]

[...] tuńczyk w sosie własnym + warzywa + orzechy lub 2. ryz brązowy (50g) + filet z indyka lub kurczaka (80g) + sałata +ogórek /papryka/pomidor + 1 lyzka oliwy z oliwek III kasza gryczana / brązowy ryż/ makaron razowy (50g) pierś z kurczaka / indyka /ryba (120g) warzywa 1łyż oliwy z oliwek V 262 kcal B/T/W 18/10/24 Makrela yyyyy nie wiem ile [...]